Bật Mí Phương Pháp Chống Buồn Ngủ Khi Làm Việc Và Học Tập

Tình trạng làm việc căng thẳng liên tục, ngồi nhiều giờ trước máy tính đôi khi sẽ khiến bạn mệt mỏi và buồn ngủ, chỉ muốn “nằm xuống và làm một giấc thật đã” ngay tại bàn làm việc. Vậy làm sao để chống buồn ngủ khi làm việc, tỉnh táo tức thì? Hãy thử 20 phương pháp chống buồn ngủ khi làm việc và học tập dưới đây nhé!

Bật Mí Phương Pháp Chống Buồn Ngủ Khi Làm Việc Và Học Tập

1) Làm một việc nào đó mình yêu thích

Bật mí với bạn nhé, mình đang viết bài này mục đích chính là để hết buồn ngủ đấy 😀 Mình làm bên mảng Content Marketing, đôi khi phải ngồi và cố gắng viết, viết … và viết. Một công việc khá căng thẳng và có phần “nhàm chán”. Để hết buồn ngủ tức thì, mình bật blog Kynang.me lên viết bài chia sẻ, nó là sở thích, là đam mê của mình, sẽ giúp mình tỉnh ngay và luôn.

2) Đi dạo xung quanh tầm 10 phút

Mình từng đọc ở đâu đó rằng “đi bộ 10 phút sẽ giúp tỉnh táo làm việc trong 2 giờ”. Mình đã thử và khá thành công. Mỗi khi thấy mệt mỏi hay bí ý tưởng, mình sẽ đi tản bộ xung quanh chỗ làm, không khí trong lành sẽ giúp chúng ta thả lỏng, bớt căng thẳng. Nếu chỗ gần bạn có nuôi chó thì ra chơi với chúng cũng là ý tưởng không tồi.

3) Không tập thể dục quá sức vào buổi sáng

Rèn luyện thể thao là điều tốt, nhưng bạn luyện tập quá sức sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và rơi vào trạng thái “cần nghỉ dưỡng sức”. Buổi sáng nên chạy bộ hoặc thiền, tập yoga. Nếu muốn có một thân hình săn chắc, cơ bắp sáu múi thì nên tập vào buổi tối. Tập thể thao cường độ cao buổi tối cũng sẽ giúp bạn giảm tỷ lệ viêm cơ, trật khớp hơn so với sáng sớm.

4) Không tắm nước nóng buổi sáng

Ai cũng biết tắm nước nóng giúp dễ ngủ mà, nên tình trạng “ngủ gà ngủ gật” nếu bạn ngâm mình trong nước nóng buổi sáng sớm là dễ hiểu.

5) Không ăn quá no, nhiều đường, thức ăn dầu mỡ

Ăn uống quá nhiều đồ ngọt hay thức ăn dầu mỡ sẽ khiến bạn bị đầy bụng, khó tiêu, khiến cơ thể bị nóng lên vượt mức cho phép, gây ra hiện tượng “đứng không được ngồi không xong”.

Lựa các thức ăn vặt có lợi cho sức khỏe hơn như quả bơ, hạt hoặc ngũ cốc nguyên hạt để thay thế. Những thức ăn này luôn có lượng đạm cao, giúp bạn tăng cường năng lượng mà bạn cần, giảm đi cảm giác buồn ngủ và uể oải khi sử dụng quá nhiều đường và tinh bột.

6) Rửa mặt bằng nước lạnh

Rửa mặt bằng nước lạnh chắc chắn sẽ giúp bạn ra khỏi cơn buồn ngủ. Không chỉ gây sốc cho hệ thần kinh của bạn để khiến bạn tỉnh táo, mà còn giúp bạn tránh xa cơn buồn ngủ sau này.

7) Sử dụng một ít tinh dầu bạc hà

Dầu bạc hà là một chất kích thích tự nhiên với hiệu ứng tươi mới. Đơn giản là hít một hơi tinh dầu bạc hà và bạn sẽ ngay lập tức cảm thấy sảng khoái và tỉnh táo. Bạn cũng có thể nhỏ vài giọt dầu vào đầu ngón tay và xoa bóp các huyệt trên cơ thể. Điều này sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn.

8) Ngồi thẳng lưng

Ngồi dựa lưng vào ghế luôn khiến chúng ta cảm thấy thoải mái, nhưng quá thoải mái và thư giãn sẽ khiến cơ thể cảm thấy bạn đang trong tình trạng nghỉ ngơi. Hãy đoán xem điều gì xảy ra tiếp theo? Mi mắt của bạn bắt đầu trở nên nặng nề và sụp xuống, và tất cả bạn muốn làm là chợp mắt một lúc. Do đó, hãy ngồi thẳng lưng.

9) Nghe nhạc

Hãy tận dụng tai nghe và nghe những bản nhạc sôi động khi làm việc. Đây là cách tuyệt vời để nâng cao tinh thần và giúp bản thân tỉnh táo.

10) Bật đèn sáng

Môi trường có ánh sáng yếu thường khiến bạn mệt mỏi, buồn ngủ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ánh đèn sáng có thể làm giảm cơn buồn ngủ và tăng sự tỉnh táo. Vì vậy, nếu buồn ngủ, hãy thử tăng độ sáng của bóng đèn ở văn phòng.

11) Hãy tranh thủ ngủ trưa

Thay vì lướt Facebook hay tám chuyện với đồng nghiệp, hãy cố gắng ngủ trưa tầm 15 đến 30 phút. Theo một nghiên cứu cho thấy, giấc ngủ trưa tốt nhất cho dân văn phòng là 26 phút. Ngủ trưa giúp cơ thể thư giản, bớt áp lực cho mắt và cột sống. Không nên ngủ quá lâu, khi cơ thể bước vào chu kỳ ngủ thì việc bị đánh thức giữa chừng sẽ làm bạn mệt mỏi cả buổi chiều đấy.

Bạn có thể tìm hiểu thêm về chu kỳ ngủ qua bài viết Cách ngủ ít mà không mệt mỏi, làm việc và học tập hiệu quả.

12) Thư giãn cho đôi mắt

Việc nhìn liên tục vào màn hình máy tính hay một trang sách sẽ khiến đôi mắt bạn mệt mỏi và buồn ngủ. Biện pháp đơn giản là sau tầm 60 phút, hãy đi ra ngoài, mở rộng tầm nhìn ra xa hơn, có thể nhìn về phía chân trời, một nơi nào đó tùy bạn. Việc này cũng hạn chế cận thị và bệnh về mắt khi tuổi già.

13) Đứng dậy, uống một ly nước

Bệnh “quên uống nước” rất phổ biến trong giới công sở. Mất nước có thể gây ra sự mệt mỏi, do đó bạn nên uống đủ nước và ăn nhiều trái cây và rau quả.

14) Lập kế hoạch công việc rõ ràng

Bằng cách viết ra tất cả những điều quan trọng cần làm, chúng ta không cần gò ép bộ não với thông tin quá mức. Bằng cách này, nó có thể tập trung vào việc hoàn thành nhiệm vụ thay vì chỉ ghi nhớ chúng.

15) Không uống quá nhiều cà phê hoặc nước tăng lực

Những thức uống này có thể giúp bạn tăng năng lượng trong một thời gian ngắn, nhưng phần năng lượng nhân tạo này sẽ thay thế mất phần năng lượng vốn có trong cơ thể bạn. Hơn nữa, bạn sẽ khó khăn hơn để hồi phục hoàn toàn vào sáng hôm sau.

Vậy uống bao nhiêu cà phê mỗi ngày là đủ? Đối với nam nữ trưởng thành không quá 4 ly/ ngày (đối với cà phê nguyên chất, cà phê thật), với cà phê hòa tan ( G7, Neslte, …) không quá 6 gói/ ngày. Với nước tăng lực không quá 2 lon/ ngày. Uống quá nhiều cà phê hay nước tăng lực có thể làm chóng mặt, khó thở, béo phì, tăng huyết áp, có thể dẫn đến tử vong.

16) Thay bữa sáng bằng kem lạnh

Mặc dù điều này mâu thuẫn với quan điểm trước đây, nhưng kem thực sự giúp đánh thức bộ não con người. Không phải vì đường trong kem mà là vì nhiệt độ lạnh của món ăn yêu thích. Nhưng bạn cũng không nên biến cách này thành một thói quen.

17) Giao tiếp chuyện trò với đồng nghiệp

Kích thích não bộ tỉnh lại hoạt động hơn cách đơn giản nhất là bạn quay sang đồng nghiệp kể cho nhau nghe một vài câu chuyện hài cười sảng khoái, đây là hành vi kích thích rất mạnh, đặc biệt khi đang bàn luận về đề tài chính trị. Một lưu ý nhỏ là chỉ nói chuyện tầm 5 – 10 phút thôi nhé, nếu không bạn sẽ gặp rắc rối với sếp của mình đấy.

18) Hít thở thật sâu

Bạn hãy thử một động tác hít tở sâu theo hướng dẫn sau: đầu tiên bạn ngồi thẳng lưng, đặt tay lên bụng, hít sâu thông qua mũi, rồi để bụng tự đẩy tay ra. Không nên di chuyển ngực. Sau đó thở ra thông qua đôi môi đang mím lại như đang huýt sáo.

Sau khi hít thở sâu mức độ oxy trong máu của bạn sẽ tăng lên, giảm huyết áp, chậm nhịp tim, mang lại tinh thần sảng khoái và năng lượng tràn đầy. Điều quan trọng khi thở sâu là bạn cần hít vào bụng chứ không phải ngực.

19) Ngủ đủ giấc trong đêm hôm trước

Tất nhiên rồi, muốn không buồn ngủ thì trước đó bạn phải có một giấc ngủ thật ngon. Hãy tập cho mình thói quen đi ngủ sớm và đủ giấc, giúp bạn lấy lại tinh thần và tỉnh táo khi làm việc. Để biết thêm về phương pháp ngủ phù hợp bạn có thể tham khảo bài viết này.

20) Hãy đến bệnh viện và tham khảo ý kiến bác sĩ

Nếu bạn đã áp dụng tất cả các biện pháp kể trên nhưng vẫn không hiệu quả, hãy tìm kiếm sự trợ giúp của bác sĩ chuyên khoa. Có thể bạn đã mắc phải hội chứng rối loạn giấc ngủ, hoặc một căn bệnh nào đó khiến cơ thể mất sức đề kháng, luôn trong tình trạng “cần nghỉ ngơi”. Lúc này, bạn cần phải được điều trị bằng thuốc hoặc phương pháp phù hợp hơn.

Kynang.me