Làm thế nào để không bị mất tập trung trong công việc và học tập?

Bạn có để ý mình thường mất tập trung khi phải làm việc, ôn bài, hay thậm chí nói chuyện về một vấn đề nào đó?

Bạn có thể đang làm việc mà nói chuyện phiếm, lướt web, gọi điện thoại. Bạn có thể đang làm bài mà tưởng tượng đến buổi hẹn hò, lên facebook, hoặc ngóng tin tức trên tivi. Bạn có thể đang nói chuyện về một vấn đề, rồi tự nhiên lan man sang một vấn đề khác. Nguyên do không phải vì bạn hoàn toàn lười biếng, ham chơi hay nhiều chuyện. Não bộ của bạn lúc này đã điều khiển hành vi và ý thức của bạn.

Mất tập trung ảnh hưởng rất nhiều đến kết quả học tập.

Mất tập trung ảnh hưởng rất nhiều đến kết quả học tập.

Theo các nhà khoa học, não bộ của con người chia làm hai bán cầu não trái và não phải. Não trái điều khiển các bộ phận nửa bên phải của cơ thể, và ngược lại não phải sẽ điều khiển các bộ phận nửa bên trái cơ thể. Nếu bạn bị tổn thương não trái, rất có thể nửa phần thân bên phải của bạn sẽ bị liệt.

Về mặt nhận thức, não trái điều khiển những suy nghĩ thực tế và lý trí, trong khi não phải thiên về cảm xúc và trực giác. Người chịu ảnh hưởng nhiều bởi bán cầu não trái sẽ suy nghĩ thực tế, có óc tổ chức, thích chi tiết và suy luận. Người chịu ảnh hưởng nhiều bởi bán cầu não phải thì lại có óc quan sát, có cái nhìn tổng quan, thích sáng tạo và mơ mộng. Bạn có thể thấy một người họa sĩ khi vẽ tranh sẽ hoạt động thiên về não phải nhiều hơn, trong khi một luật sư thì thường xuyên vận dụng não trái.

Tuy nhiên nói như vậy không phải là những chuyên gia đó chỉ sử dụng có một bên não và hoàn toàn không sử dụng não kia. Vì trừ khi bạn bẩm sinh bị teo hay liệt hoàn toàn một bên cơ thể, thì rất nhiều khả năng bạn là bạn chỉ sử dụng được một bên não, và khi ấy chắc chắn bạn sẽ không thể phát triển bình thường như mọi người. Còn đại đa số trong chúng ta, hai bán cầu não của các bạn sẽ hoạt động song song cùng lúc. Đó là lý do mà tại sao đang tập trung giải toán, bạn có thể rất muốn nghe nhạc, và đang hát bạn có thể lắng nghe và phân tích nội dung bài hát. Đó cũng là lý do tại sao mà các bạn sẽ tập trung học hành hơn sau khi được giải trí.

Vậy việc đầu tiên để có thể tập trung, là lập ra một thời gian biểu phù hợp. Chẳng hạn dành ra 1 tiếng buổi chiều để đánh cầu lông, sau khi ăn nhẹ buổi tối sẽ dành ra 30 phút để học tiếng anh, sau đó là 15 phút thư giãn với nhạc nhẹ, và 2 tiếng cuối ngày để hoàn tất công việc, 15 phút trước khi ngủ để nghĩ về công việc của ngày mai. Bạn nên xen kẽ những hoạt động thể chất và tinh thần, những phút giải trí giữa những giờ học tập làm việc để hai não có thể hoạt động đều nhau và có thời gian nghỉ ngơi.

Tập trung trong công việc giúp bạn nâng cao hiệu suất làm việc

Tập trung trong công việc giúp bạn nâng cao hiệu suất làm việc.

Việc bạn tuân thủ đúng giờ, không nấn ná kéo dài thời gian việc này sang việc khác sẽ giúp bạn tập trung hơn dù là giải trí hay chơi thể thao. Một vài lần bị trễ việc, mất tập trung dẫn đến kết quả xấu sẽ khiến bạn tập trung hơn và tìm ra giải pháp tối ưu hơn để giải quyết vấn đề. Ví dụ nếu chơi cầu lông trong 1 tiếng, bạn có thể sẽ phải ngừng một trận đấu gay cấn hấp dẫn cùng một người bạn để về nhà. Bạn có thể ngưng buổi so tài lại với sự tiếc nuối, hoặc nấn ná thêm vài tiếng và trễ nãi những việc khác. Lần sau, bạn có thể đặt ra thời gian cho cuộc chơi là 45 phút, giao ước số điểm cần đạt để chiến thắng và cố gắng chơi hết mình cho 45 phút đó. Một chút tiếc nuối có thể giúp bạn có động lực để làm tốt hơn cho lần sau.

Hãy kết hợp việc làm cho cả hai bán cầu não. Nếu bán cầu não trái đang ngồi giải toán, bạn có thể sẽ bị bán cầu não phải quấy nhiễu vì sự rảnh rỗi của nó. Nếu bạn có thể vẽ hình cho một bài toán hình thì hãy vẽ hình, nếu thích hãy tô màu nó. Hoặc bạn có thể vận dụng trí tưởng tượng để hình dung bài toán bạn đang làm sẽ giải quyết được vấn đề gì trong thực tế.

Giả sử bạn không thể tìm ra được một giải pháp nào liên quan đến công việc bạn đang làm cho cả hai bán cầu não. Hãy cho một trong hai hoạt động liên tục trước. Ví dụ, bạn có thể dành 30 đến 45 phút gọi điện tám chuyện với bạn bè, đọc truyện tranh, chơi game, nghe nhạc mạnh nhạc nhẹ, xem tranh ảnh nghệ thuật, xem phim võ thuật hành động, hoặc thậm chí đi mua sắm (đi ngắm thôi cũng được) trước khi bắt đầu học.

Tránh xa các tác nhân gây mất tập trung trong công việc và học tập như mạng xã hội, email, ...

Tránh xa các tác nhân gây mất tập trung trong công việc và học tập như mạng xã hội, email, …

Tuy nhiên, khuyến cáo bạn chỉ nên chọn một hoạt động và thả lỏng tinh thần mà ngắm nghía, cảm nhận, chia sẻ chứ không quá tập trung. Bạn chỉ nên để cho mỗi mình não phải làm việc mà thôi, nếu tập trung chơi game hay suy nghĩ bạn sẽ vận dụng luôn cả não trái khiến bạn nhanh chóng mệt mỏi và không muốn bắt tay vào học, giống như người ta nói tám cho đỡ buồn, hay xem cho đỡ ghiền vậy đó.

Ngoài ra, việc tránh xa các tác nhân gây mất tập trung như tivi, điện thoại, bạn bè cũng là một lời khuyên tốt. Sắp xếp lại nơi học hành làm việc cho gọn gàng và chuyên nghiệp cũng là một ý hay. Nhưng nói cho cùng, tất cả đều xuất phát từ quyết tâm của bạn mà ra. Bạn nên hiểu về hoạt động của não bộ để có sự sáng tạo nhất định trong công việc, hoặc tìm cách giải quyết, chứ không phải dựa vào đó để biện minh cho sự lười nhác của mình.

Chúc các bạn tập trung và thành công nhé!

2 Responses

  1. 20/10/2018

    […] Làm thế nào để không bị mất tập trung trong công việc và học tập? […]

  2. 20/10/2018

    […] Làm thế nào để không bị mất tập trung trong công việc và học tập? […]